Si sufres porque tienes Colesterol debes saber esto 0 273

Si sufres porque tienes Colesterol debes saber esto 0 274

Los valores y la educación que reciben los más pequeños de la casa, son las herramientas en las que crecerán y se formarán como seres ejemplares ante el mundo; sin embargo, el régimen alimenticio implementado en el hogar y los alimentos que consuman, también forman parte de su formación física y emocional, por lo que debemos saber todo en cuánto aquellos platillos que nos aporten bienestar y salud, y no que sumen valores altos en obesidad, colesterol o triglicéridos, y estos van muy de la mano.

A continuación todo lo que debes saber del Colesterol:

¿Existe un colesterol “Bueno” y uno “Malo”?

Según la nutricionista Vivian Jiménez, en su artículo Dieta para reducir el colesterol, comenta que este es un tipo de grasa que las personas llevan normalmente en su sangre, y de acuerdo con la cantidad que circule puede ser un amigo o un mortal enemigo.

No obstante, de acuerdo con nuestros hábitos alimenticios podemos mencionar dos tipos de Colesterol: El LDL (colesterol malo) quien al ser oxidado se deposita en las paredes de las arterias formando placas de grasa, favoreciendo enfermedades cardíacas; y la segunda tipología corresponde al HDL (colesterol bueno) encargado de sacar el colesterol de la sangre y transportarlo hasta el hígado donde es eliminado.

[clickToTweet tweet=”Lo que debes saber sobre el Colesterol. ” quote=”“Sabías que solamente con un caminata diaria de 15 minutos al día no solo estarás bajando tu colesterol, sino que además estarás oxigenando toda la sangre de tu cuerpo, tu cerebro y cada órgano…””]

¿Cuál es la fuente del Colesterol?

Jiménez asegura que las principales fuentes que elevan los índices de colesterol, se generan principalmente en el consumo de productos de origen animal, tales como: carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra. Por lo que un alto consumo de estas grasas influye directamente a que el colesterol se incremente, siendo niveles superiores a 200mg/dl un riesgo para nuestro corazón, ocasionando graves daños en las arterias y como consecuencia la aparición de la aterosclerosis.

 

¿Cómo puedo disminuir el Colesterol “Malo”?

Atendiendo a las recomendaciones de la nutricionista, Vivian Jiménez, es necesario realizar algunos cambios que hemos estado sumergido durante años, concienciando en el bienestar de nuestro cuerpo y su salud:

–          Siendo el principal elemento que incrementa los índices del LDL, es necesario disminuir el consumo de carne de cerdo, embutidos, mariscos (en especial camarones), la piel del pollo, yema de huevo (consumo máximo de hasta 2 unidades a la semana), leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.

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Evita los alimentos ricos en Azucares

–          Escoja alimentos bajos en grasa como: la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.

–          Seamos creativos al momento de cocinar nuestros platos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evitando los alimentos fritos o empanizados.

–          Los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan y el arroz integral, los frijoles, lentejas y garbanzos son alimentos que contribuyen en la disminución del colesterol.

Es necesario que hagamos un alto y revisemos qué es lo que consumimos, analicemos que nos aporta beneficios a nuestra salud y desechemos aquellos que nos reste días de vida.

Además de las recomendaciones anteriores de la nutricionista Vivian, particularmente aconsejamos integrar hábitos en el consumo de los religiosos 8 vasos de agua, lo que nos ayudará en la digestión y en la prevención de enfermedades en los riñones; al igual que una práctica diaria de ejercicios, comenzando con caminatas de 30 minutos y tres veces a la semana realizar una rutina especial para ejercitarnos, esto nos permitirá mantener nuestro peso controlado favoreciendo los niveles del HDL.

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FUENTE: http://geosalud.com/Nutricion/colesteroldieta.htm

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