Consigue un vientre plano en 2 semanas 0 937

Vientre plano
Fuente foto: notihoy.com

Si tienes barriguita y estás buscando la manera de quitártela he de decirte algo:

Si se puede conseguir un vientre Plano en 2 semanas!!!

Pero has de ser consciente de algo: tu propósito ha de ser firme, has de ser constante y has de seguir unas pautas de alimentación y seguir unos hábitos saludables que te  van a permitir, junto con una tabla de ejercicios físicos llegar a conseguir un vientre plano en 2 semanas.



Tu alimentación:

  • Sigue una dieta bien equilibrada.
  • Realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos.
  • Incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.
  • Limita los carbohidratos y si los consumes, hazlo temprano.
  • Consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa.
  • Incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.
  • Bebe al menos dos litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos.
  • Evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías.
  • Sigue una dieta baja en sodio.
  • Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media.
  • Reduce la ingesta de azúcar.
  • Deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
  • Evita el consumo de fritos y la comida rápida.
  • Consume grasas saludables.



Tu Tabla de Ejercicio Físico:

  • Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares tres días o la semana, para maximizar la quema de grasa.
  • Alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.
  • Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del entrenamiento.
  • Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.
  • Mantén una buena postura y no te encorves.
  • Trata de no estresarte y procura mantenerte relajada.

 

A continuación te voy a dejar con una tabla de ejercicios para que comiences con ellos y recuerda que, con constancia y fuerza de voluntad y aplicando todo lo que aquí se recomienda tu vientre será plano en menos de lo que te imaginas.

Y recuerda consultar con tu Médico si tienes alguna duda.

Fuente: mejorconsalud.com

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